ENTRENAMIENTO DIARIO
En estos días es muy posible que tendamos a la inactividad, por lo que los entrenamientos que proponemos son de mayor duración para incrementar estos niveles.
Te recomendamos que si puedes, los dividas en dos sesiones, para mantener más movimiento a lo largo del día, por ejemplo hacer la parte de fuerza por la mañana y el ejercicios cardiovascular por la tarde.
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ESTRUCTURA GENERAL
El entrenamiento diario tendrá diferentes fases:
Movilidad articular: Para preparar el cuerpo para el ejercicio, calentando las articulaciones y subiendo pulsaciones. (8 minutos aprox). Este es un ejemplo de como realizar la movilidad articular.
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Parte principal: En este apartado debemos realizar los ejercicios de fuerza que se plantean más abajo. A no ser que se indique otra cosa en el ejercicio, lo realizaremos 3x12. Esto quiere decir, hacer el ejercicio 12 veces (12 repeticiones) en 3 vueltas (3 series). Por ejemplo, si los ejercicios son sentadilla + fondos + zancadas, haremos: (12 sentadillas + 12 fondos + 12 zancadas) + (12 sentadillas + 12 fondos + 12 zancadas) + (12 sentadillas + 12 fondos + 12 zancadas).
Es decir, la estructura del entrenamiento sería realizar todos los ejercicios que os ofrecemos seguidos y cuando acabemos volver al principio de nuevo hasta haberlo realizado 3 veces.
El descanso entre ejercicio y ejercicio deberá de ser entre 1' o 1' y 30"
El descanso entre cada vuelta (cuando terminemos todos los ejercicios) 2' y 30"
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Estiramientos: Para finalizar estiramos, aunque debemos hacerlo con el cuerpo entero, es importante focalizar en los músculos que hemos trabajado durante la sesión. Una rutina de estiramiento general sería la siguiente (12 min), pudiéndose adaptar los ejercicios y tiempo según nuestras necesidades:
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RECORDATORIO: Aunque algunos videos nos digan que son para perder grasa de una parte concreta del cuerpo ESTO NO ES CIERTO.
La grasa no se puede perder de forma localizada, se elimina de forma general, y dependerá de cada persona la zona que se reduzca.
ANUNCIO FINAL
¡Buenos días!
Esperamos que estéis todos/as muy bien. Primero queríamos darlos las gracias a todos los que habéis seguido los entrenamientos, esperamos que os hayan sido muy útiles para este tiempo de confinamiento.
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Como ya es posible la hora de paseo diaria, queríamos recomendaros que fueseis poco a poco recuperando este hábito de salir a caminar, ya que será una gran base que hay que recuperar de Actividad Física, por todos los problemas que trae el sedentarismo aunque no nos demos cuenta. Podéis comenzar con menos tiempo y progresivamente ir incrementándolo hasta conseguir alcanzar la hora diaria, y después ir aumentando el ritmo, para que no sea solo un paseo, si no que requiera de más esfuerzo físico, pero !CUIDADO!, todo con cabeza y control, ya que venimos de un periodo de mayor inactividad y tenemos que acostumbrar a nuestro cuerpo de nuevo poco a poco, para evitar posibles complicaciones y sobreesfuerzos.
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Para que podáis continuar con el entrenamiento de fuerza, además de todos estos entrenamientos hechos a lo largo del confinamiento, tenéis en el apartado de Tablas de entrenamiento, varios programas de ejercicio, generales por niveles y adaptados a diferentes patologías, y los vídeos explicativos de estos ejercicios en Gimnasio en casa, para poder hacerlos adecuadamente. De todas formas, ante cualquier problema, necesidad, duda o lo que necesitéis podéis escribirnos un correo a entrenamientoccafyde@gmail.com
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Por si algún día queréis seguir entrenando con los vídeos más cardiovasculares como hasta el momento, os dejamos debajo una lista de canales de youtube donde podéis encontrar todo este contenido en relación a vuestros gustos, para que lo realicéis cuando queráis (zumba, HIIT, pilates, cuerpo completo...).
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Si quieres que te informemos de vez en cuando de las novedades sobre la web, háznoslo saber por correo electrónico (el mismo que sale arriba). De nuevo, esperamos que hayáis disfrutado de los entrenamientos y hayan hecho la cuarentena algo más amena, con cualquier tema no dudéis en contactarnos, estaremos encantadas de ayudar! Un abrazo muy grande, Andrea y Laura (:
Enlaces
https://www.youtube.com/channel/UCC7Ga0PIO2Zet0xTS4-YIpw/videos
https://www.youtube.com/channel/UCEiwv0qZJqXx64bC_kgBzKA/videos
https://www.youtube.com/channel/UCNvkL8xE-C0bzLqpEHcLbgw/videos
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https://www.youtube.com/user/popsugartvfit
https://www.youtube.com/user/turbofausto/videos
https://www.youtube.com/user/EntrenaSergioPeinado/videos
https://www.youtube.com/user/theniblum/videos
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https://www.youtube.com/channel/UCwAp2E4UGTmwn09S9KOl0DQ/videos
https://www.youtube.com/user/BeFit/about
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https://www.youtube.com/channel/UCXf58mlHrny1EBBDcOM0gMQ/videos
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https://www.youtube.com/channel/UCzRe6mDp5-_LE0yrTNQeasw/videos
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https://www.youtube.com/channel/UCZFdkG03mZwKGt1_RJ23vAA/videos
https://www.youtube.com/user/yogalanbcn/videos
https://www.youtube.com/user/fit7eleven/videos
https://www.youtube.com/channel/UCWH731WCPou_eg3FLyDY2tA/videos
DOMINGO
03/05/2020
SÁBADO
02/05/2020
30/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN INFERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
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35' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Cardio y fuerza (30')
Abdominales de pie (10')
Flexibilidad (30')
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FUERZA
¡NUEVO ANUNCIO!
En el apartado de "publicaciones" tenéis un curso GRATUITO de nutrición y varios artículos de interés sobre varios temas, ¡echadle un ojo!
RUTINA DE HOY (3x12):
Desplaz. hacia delante
Ext. de rodilla
Zancada corta
Elev. brazo pierna-opuesto
Puente gluteo
Plancha lateral
Rutina cardio
CARDIO
01/05/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
​
35' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Dance (25')
Body attack (50')
Yoga (1h)
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FUERZA
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RUTINA DE HOY (3x12):
Fondo en mesa
Press pecho con libro
Patada de tríceps
Biceps pronación
Subir y bajar piernas
CARDIO
29/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR Y TREN INFERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
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35' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Abdominales (8')
Zumba (1h)
HIIT SIN IMPACTO (15')
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FUERZA
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RUTINA DE HOY (3x12):
Press pecho con libro
Triceps doble espalda
Desplazamiento hacia delante
Isquiotibiales suelo
Elevación brazo - pierna
Oblicuos
Tijeras
CARDIO
28/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
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35' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Espalda y lumbares (10')
Estiramientos (20')
Cardio (35')
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FUERZA
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RUTINA DE HOY (3x12):
Bíceps pronación (12 cada lado)
Tríceps espalda (12 cada lado)
Press pecho con libro
Remo con banda
Elev. hombro + contracción
CARDIO
27/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN INFERIOR
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
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30' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Dance (10')
Fullbody (30')
Cardio sin impacto (40')
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FUERZA
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RUTINA DE HOY (3x12):
Desplazamiento hacia delante
Extensión rodilla banda (12 por lado)
Zancada corta (12 por lado)
Puente Glúteo
Subir y bajar piernas
Isquiotibiales (12 por lado)
CARDIO
domingo
26/04/2020
25/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
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30' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Zumba (20')
Lumbares (15')
Cardio (30')
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FUERZA
¡NUEVO ANUNCIO!
En el apartado de "publicaciones" os proporcionaremos la información y el enlace a un curso online de nutrición totalmente gratuito y que pensamos que os puede interesar y servir para seguir hacia el avance de vuestros objetivos y conseguir un estilo de vida más saludable
En el entrenamiento de hoy os dejamos el enlace también para que podáis acceder https://www.edx.org/es/course/flashdiet-aprende-a-comer-sano
RUTINA DE HOY (3x12):
Fondo en mesa
Press pecho con libro
Patada de tríceps
Biceps pronación
Subir y bajar piernas
CARDIO
23/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza:
TREN INFERIOR
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
25' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Funcional (30')
Zumba (45')
Rutina general (30')
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FUERZA
Nueva información en "PUBLICACIONES" !
RUTINA DE HOY (3x12 por lado):
Zancada corta
Apertura lateral
Extensión con banda
Desplazamiento lateral
Oblicuos
Puente glúteo
CARDIO
21/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
25' Bici (combinando 3' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
Dance (30')
Entrenamiento de piernas (10')
Cardio bajo impacto (15')
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FUERZA
Nueva información en "PUBLICACIONES" !
RUTINA DE HOY (3 series):
Patada de tríceps (12-15 por lado)
Bíceps pronación (20 por lado + 10 con las dos a la vez)
Press pecho con libro (15 repeticiones)
Remo (20 repeticiones)
Hombro + press (15 por lado o 20 con las dos)
Tríceps espalda (12-15 por lado)
CARDIO
22/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR Y TREN INFERIOR
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
25' Bici (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
Abdominales (6')
Tabata (5')
Cardio bajo impacto y fuerza (15')
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FUERZA
Nueva información en "PUBLICACIONES" !
RUTINA DE HOY (3 series):
Desplazamiento hacia delante (15 con cada pierna)
Elevación brazo pierna opuesto (12 cada lado)
Isquiotibiales (15 repeticiones)
Press militar (hombro) (12 repeticiones)
Pájaros (12 repeticiones)
Plancha lateral (45"-1')
Rutina cardio 2
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CARDIO
24/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN INFERIOR Y TREN SUPERIOR
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
25' Bici o elíptica (combinando 4' mayor velocidad, con 3' de baja velocidad para recuperar)
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Fullbody (30')
Cardiovascular (55')
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FUERZA
¡NUEVO ANUNCIO!
En el apartado de "publicaciones" os proporcionaremos la información y el enlace a un curso online de nutrición totalmente gratuito y que pensamos que os puede interesar y servir para seguir hacia el avance de vuestros objetivos y conseguir un estilo de vida más saludable
En el entrenamiento de hoy os dejamos el enlace también para que podáis acceder https://www.edx.org/es/course/flashdiet-aprende-a-comer-sano
RUTINA DE HOY (3x12 por lado):
Elevaciones hombro + pectoral
Tríceps por espalda (12 cada lado)
Apertura lateral (15 cada lado)
Remo con banda
Puente glúteo
Tijeras
Progresión de flexión
CARDIO
20/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza:
TREN INFERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
45' Bici
Pilates (15')
Rutina flexibilidad (30')
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FUERZA
Buenos días! El otro día estrenamos la sección de "PUBLICACIONES" donde iremos poniendo artículos que os puedan ser de interés.
Para empezar tenéis un artículo sobre el entrenamiento de fuerza en sobrepeso/obesidad. Esperamos que os sea de utilidad, un saludo!
RUTINA DE HOY (3 series):
Desplaz. hacia delante (15 con cada pierna)
Extensión rodilla banda (15 cada pierna)
Zancada corta (12 cada pierna)
Elev. brazo pierna opuesta (12 cada lado)
Puente glúteo (15 repeticiones)
Plancha lateral (30"-45")
Rutina cardio 1
CARDIO
17/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR Y TREN INFERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
43' Bici
Combat (25')
Aeróbic (30')
Yoga (1h)
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FUERZA
Buenos días! El otro día estrenamos la sección de "PUBLICACIONES" donde iremos poniendo artículos que os puedan ser de interés.
Para empezar tenéis un artículo sobre el entrenamiento de fuerza en sobrepeso/obesidad. Esperamos que os sea de utilidad, un saludo!
RUTINA DE HOY (3 series):
Elevaciones de hombro 30º (15 por lado)
Tríceps por la espalda (12 por lado)
Apertura lateral (20 por lado)
Remo (15 rep)
Puente glúteo (12 rep)
Tijeras (20 rep)
Flexiones (10-15 rep)
CARDIO
16/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza:
TREN SUPERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
42' Bici
Abdominales (10')
Pilates (10')
Cardio kick boxing (30')
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FUERZA
Buenos días! Hoy estrenamos la sección de "PUBLICACIONES" donde iremos poniendo artículos que os puedan ser de interés.
Para empezar tenéis un artículo sobre el entrenamiento de fuerza en sobrepeso/obesidad. Esperamos que os sea de utilidad, un saludo!
RUTINA DE HOY (3 series):
Progresión flexiones (10-12 repeticiones)
Bíceps en pronación (12-15 repeticiones)
Hombro + pectoral (12 repeticiones)
Pájaros (10-12 repeticiones)
Oblicuos de pie (15 por lado)
Progresión de planchas (45" - 1')
CARDIO
domingo
19/04/2020
SÁBADO
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18/04/2020
15/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza:
TREN INFERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
40' Bici
HIIT (10')
Zumba (30')
Cardio bajo impacto (30')
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​
FUERZA
Buenos días! Hoy estrenamos la sección de "PUBLICACIONES" donde iremos poniendo artículos que os puedan ser de interés.
Para empezar tenéis un artículo sobre el entrenamiento de fuerza en sobrepeso/obesidad. Esperamos que os sea de utilidad, un saludo!
RUTINA DE HOY (3 series):
Sentadilla pared (30'')
Desplazamiento lateral (15 a cada lado)
Patada trasera (15 por lado)
Extensión rodilla banda (12 por lado)
Puente glúteo (16 repeticiones)
Isquiotibiliales (12 por lado)
CARDIO
14/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR Y TREN INFERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
40' Bici
Cardio de bajo impacto (16')
Fullbody (30')
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FUERZA
En el documento de la página inicial hemos añadido nueva información y otras formas de medir las intensidades y repeticiones, así que ¡echadle un un ojo!
Son métodos que requieren práctica para ir usándolos correctamente, podéis ir probándolo, y si no siempre se puede volver al 3x12.
RUTINA DE HOY (3x12):
Progresión sentadilla
Apertura lateral (12 cada lado)
Zancada corta
Contracción pectoral
Press mochila
Escaladores
Subir y bajar piernas
CARDIO
13/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
37' Bici
Dance (10')
HIIT (20')
Baile (30')
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FUERZA
En el documento de la página inicial hemos añadido nueva información y otras formas de medir las intensidades y repeticiones, así que ¡echadle un un ojo!
Son métodos que requieren práctica para ir usándolos correctamente, podéis ir probándolo, y si no siempre se puede volver al 3x12.
RUTINA DE HOY (3x12):
Curl bíceps
Tríceps por espalda (12 por brazo)
Press pecho con libro
Remo
Elevación hombro
CARDIO
DOMINGO
12/04/2020
11/04/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR Y ABDOMEN
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
35' Bici
Yoga (1h)
HIIT (28')
Dance (10')
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FUERZA
En el documento de la página inicial hemos añadido nueva información y otras formas de medir las intensidades y repeticiones, así que ¡echadle un un ojo!
Son métodos que requieren práctica para ir usándolos correctamente, podéis ir probándolo, y si no siempre se puede volver al 3x12.
RUTINA DE HOY (3x12):
Zancada corta (12 por lado)
Sentadillas
Estirar pierna (12 por lado)
Oblicuos de pie (12 por lado)
Plancha lateral (20'' por lado)
Progresión planchas (30'')
CARDIO
10/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
30' Bici
Strong by zumba (20')
Tabata (30')
Rutina de cardio bajo impacto (sin saltos) (10')
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FUERZA
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Son métodos que requieren práctica para ir usándolos correctamente, podéis ir probándolo, y si no siempre se puede volver al 3x12.
RUTINA DE HOY (3x12):
Progresión de flexiones
Press militar (hombro)
Contracción pectoral
Tríceps doble por espalda
Oblicuos (12 por lado)
Escaladores (12 por lado)
Progresión planchas
CARDIO
09/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir:
30' Bici
Pilates (40')
Baile (30')
HIIT - Entrenamiento interválico (8')
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FUERZA
En el documento de la página inicial hemos añadido nueva información y otras formas de medir las intensidades y repeticiones, así que ¡echadle un un ojo!
Son métodos que requieren práctica para ir usándolos correctamente, podéis ir probándolo, y si no siempre se puede volver al 3x12.
RUTINA DE HOY (3x12):
Desplazamiento hacia delante
Extensión rodilla banda (12 por lado)
Zancada corta (12 por lado)
Puente Glúteo
Subir y bajar piernas
Isquiotibiales (12 por lado)
CARDIO
08/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR y TREN INFERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular:
​
Rutina de Cardio (20 - 25')
20' Bici
​
​
¡ÁNIMO!
​
FUERZA
​
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Elevaciones de hombro + pectoral
Tríceps por espalda
Elevación brazo - pierna opuesto
Estirar pierna con banda
Progresiones de sentadilla (con silla, en pared o sentadilla normal)
CARDIO
RUTINA CARDIO 2
07/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular:
20' Bici
Tabata (20')
Abdominales (15')
​
​
¡A POR LA NUEVA SEMANA
​
FUERZA
En el documento de la página inicial hemos añadido nueva información y otras formas de medir las intensidades y repeticiones, así que ¡echadle un un ojo!
Son métodos que requieren práctica para ir usándolos correctamente, podéis ir probándolo, y si no siempre se puede volver al 3x12.
RUTINA DE HOY (3x12):
Curl de bíceps
Press militar (hombro)
Press pecho libro
Patada tríceps
Remo
Plancha lateral
Oblicuos de pie
CARDIO
06/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular:
20' Bici
Zumba (20')
Aeróbico bajo impacto (28')
​
​
¡A POR LA NUEVA SEMANA
​
FUERZA
En el documento de la página inicial hemos añadido nueva información y otras formas de medir las intensidades y repeticiones, así que ¡echadle un un ojo!
Son métodos que requieren práctica para ir usándolos correctamente, podéis ir probándolo, y si no siempre se puede volver al 3x12.
RUTINA DE HOY (3x12):
Desplazamiento lateral (a cada lado)
Sentadilla
Estirar pierna con banda
Escaladores
Puente Glúteo
Tijeras
CARDIO
FIN DE SEMANA
​
¿Cómo va todo? Como la semana pasada, los fines de semana los dedicaremos a sesiones de menos intensidad para recuperar y coger fuerzas para la nueva semana. ¿Os están gustando y sirviendo los entrenamientos? Cualquier propuesta de mejora es muy agradecida ¡Buen fin de semana!
A veces viene bien parar, respirar y tomarnos un tiempo para nosotros/as mismos/as... Hoy planteamos una sesión para aliviar tensiones, descargar el cuerpo y relajarse ¡Elige el que más se adapte a tus intereses y tiempo!
03/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR Y TREN INFERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular (elegir 1 o 2):
​
Aeróbico (10')
Abdominales de pie (10')
20' Bici
Cardio (25')
​
​
​
​
FUERZA
​
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Hombro + pectoral
Remo
Press con mochila
Apertura lateral
Patada trasera
Zancada corta
Progresión de planchas
​
​
CARDIO
02/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular (elegir 1 o 2):
​
Baile Pop (10')
Abdominales con Baile (15')
20' Bici
Aeróbic (20')
​
​
​
​
FUERZA
​
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Fondo en mesa
Press pecho con libro
Patada de tríceps
Biceps pronación
Subir y bajar piernas
​
CARDIO
01/04/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir (adaptar intensidad y ejercicios a nuestras capacidades NO FORZAR DE MÁS):
25' Bici
Cardio (20')
Pilates (20')
Baile (30')
​
¡VAMOS CON ESTA SEMANA!
​
FUERZA
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Progresión sentadilla (elegir la que más se adapte a nuestro nivel)
Elevación brazo pierna opuesto
Escaladores
Puente glúteo
Isquiotibiales (12 por lado)
Tijeras (12 con cada pierna)
CARDIO
31/03/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular a elegir (adaptar intensidad y ejercicios a nuestras capacidades NO FORZAR DE MÁS):
25' Bici
Cardio (25')
Yoga (30')
Baile (30')
​
¡VAMOS CON ESTA SEMANA!
​
FUERZA
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Patada tríceps (12 por lado)
Contracción pectoral
Remo
Bíceps
Contracción abdominal (5''x12)
Oblicuos (12 por lado)
CARDIO
30/03/2020
Descripción entrenamiento:
​
1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR Y TREN SUPERIOR
​
2. Entrenamiento cardiovascular (elegir una o dos):
20' Bici
Calentamiento (6')
Cardio Kick boxing (25')
​
​
¡ÁNIMO!
​
FUERZA
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Press militar
Hombro + pectoral
Puente glúteo
Isquiotibiales
Tijeras
Escaladores
CARDIO
FINES DE SEMANA
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Los fines de semana subiremos menos material con el objetivo de que realicéis un descanso activo y así enfrentar la semana con energía.
Consistirá principalmente en una rutina de cardio.
¡Cuidado con las patadas y el equilibrio!
Las hacemos más bajas, sólo levantamos el pie o nos apoyamos en algo.
27/03/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR Y TREN SUPERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular (elegir una o dos):
20' Bici
Baile (10')
Yoga (25')
Cardio + Intenso (10')
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¡ÁNIMO!
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​FUERZA
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Press pecho con libro
Triceps doble espalda
Desplazamiento hacia delante
Isquiotibiales suelo
Elevación brazo - pierna
Oblicuos
Tijeras
CARDIO
26/03/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir (adaptar intensidad y ejercicios a nuestras capacidades NO FORZAR DE MÁS):
25' Bici
Body Combat (25')
Coreografía cardio zumba (15')
Baile (22')
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¡VAMOS!
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FUERZA
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12 por lado):
Progresión de flexión
Curl de bíceps
Contracción pectoral
Press militar
Patada tríceps
Progresión de planchas
CARDIO
25/03/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular a elegir (adaptar intensidad y ejercicios a nuestras capacidades NO FORZAR DE MÁS):
25' Bici
Pilates Básico (25')
Coreografía cardio (15')
Baile (22')
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¡VAMOS!
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FUERZA
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12 por lado):
Zancada corta
Apertura lateral
Extensión con banda
Desplazamiento lateral
Oblicuos
Puente glúteo
CARDIO
24/03/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR y TREN INFERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular:
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Rutina de Cardio (20 - 25')
20' Bici
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¡ÁNIMO!
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FUERZA
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EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Elevaciones de hombro + pectoral
Tríceps por espalda
Elevación brazo - pierna opuesto
Estirar pierna con banda
Progresiones de sentadilla (con silla, en pared o sentadilla normal)
CARDIO
RUTINA CARDIO 1
23/03/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN SUPERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular (en orden de intensidad):
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Estiramientos (20')
Zumba (18')
20' Bici
Cardio (30' o hasta donde podamos llegar)
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¡A TOPE!
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FUERZA
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EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Bíceps
Patada Tríceps
Flexión (pared o rodillas)
Press militar
Oblicuos
Plancha (20 segundos)
CARDIO
22/03/2020
Descripción entrenamiento:
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1. Entrenamiento de fuerza: TREN INFERIOR
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2. Entrenamiento cardiovascular (elegir una o dos):
20' Bici
Coreografía zumba (10')
Coreografía cardio (10')
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CADA DÍA IREMOS AUMENTANDO LA INTENSIDAD, HOY ES EL PRIMER DIA
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¡A POR ELLO!
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FUERZA
EN CASO DE DUDA TENÉIS LOS VIDEOS DEBAJO.
Es importante que cada uno haga la variante que mejor se adapte a su nivel, en caso de duda, contacta con nosotras.
Si tienes algún tipo de patología como dolor de rodilla, espalda, hipertensión, diabetes, etc. es importante que sigas las recomendaciones que hay en TABLAS DE ENTRENAMIENTO y sobre todo NO FUERCES NADA QUE PRODUZCA DOLOR. De nuevo, con cualquier consulta puedes preguntarnos para adaptarlo.
RUTINA DE HOY (3x12):
Desplazamiento hacia delante
Patada trasera
Desplazamiento lateral
Extensión rodilla banda
Zancada Corta
Puente Glúteo
Plancha